Gevşeme ve nefes egzersizleri slayt
Gevşeme teknikleri nelerdir?
Vücudunuzdaki bütün kas gruplarını- ayaklarınızdan başınıza kadar- gerin ve 5'e kadar sayarak gergin tutun. Her kas grubunu gevşetin ve derin bir nefes alın ve bu nefesi yavaşça bırakın. Kaslarınızı sizi rahatsız edecekveya bir krampa neden olacak kadar aşırı germeyin.
Stres terapisi nasıl yapılır?
Uygulama:
- Rahat giysiler giyin, ayakkabınızı çıkartın ve rahatlayın.
- Rahatlamak için bir kaç dakika bekleyin, yavaş ve derin nefes alıp verin.
- Rahatladığınızda ve hazır olduğunuzda, dikkatinizi sağ ayağınıza verin. …
- Sağ ayak kaslarınızı yavaşça kasın, yapabildiğiniz kadar sıkın. …
- Sağ ayağınızı gevşetin.
Ruhsal gevşeme nedir?
Kişinin sakin bir biçimde odaklanarak, aktif ve bilinçli bir şekilde kaslarındaki gerginliği tanıması, arttırması ve bu gerginliği sonlandırması ile stresini azaltması, aktif bilinçli gevşeme olarak isimlendirilir.
Gevşeme egzersizleri ne demek?
Stres ile mücadelede gevşeme egzersizleri. Stres kendimizi kasmamıza ve kaslarımızın kasılı kalmasına neden olur. Gevşeme egzersizleri, kasılı kalan bu kas gruplarını gevşetmek amacıyla yapılır.
Vücut nasıl sakinleştirilir?
Denemeye değer!
- Vücudunuzun gevşemeye verdiği cevabı öğrenip bunu sık sık tekrarlayın. …
- Nefes farkındalığına sahip olun, stres anında düzenli nefes alıp verin. …
- 3. Takıldığınız probleme yoğunlaşmak için doğru zamanı bekleyin. …
- Korku ve endişelerinizi yazın. …
- Kafeini azaltın. …
- Kendinize daha iyi bakmalısınız. …
- Yardım alın.
Stres nefes egzersizi nasıl yapılır?
Karnınıza doğru derin bir nefes alın. Birkaç saniye nefesinizi tutun. Yavaş yavaş 5'e kadar sayarak nefes verin. 4 kere tekrar edin. Tebrikler.
Otojenik egzersiz nedir?
Otojenik eğitim, otonom sinir sistemi üzerinden bedeni kontrollü olarak gevşetme, kişinin ruhunu, psikolojisini rahatlatma metodudur. Adeta kişinin kendi kendini uyur konuma getirmesidir. Ama bu konum bir uyuma hali olmayıp, bilakis gevşemiş olan bedende bilincin açık olma halidir.